科学证明，早起毁一天，是真的！

姚先生经营水产生意，每天凌晨三点起床进货、分拣、摆摊……十分辛苦。几年下来，过度透支的身体终于亮起红灯：精神萎靡、头重眩晕、胸闷心悸、腰膝酸软、脘腹胀滞、大便溏泄。

他来到宁波市中医院求诊，陈璐佳医生诊疗后发现他脉象细弱无力，舌苔白腻，诊断为典型的“心肾不交，清阳不升”。陈医生表示，这是典型的由于“被动早起”导致的睡眠不足，是一种非常损耗健康的行为，也是姚先生身体不适的关键诱因。

凌晨3点起床，身体正在经历什么？

中医认为，凌晨3-5点（寅时）是身体修复的黄金期。此时人体阳气潜藏、阴气最盛，最需深度睡眠完成阴阳交替。寅时肺经当令，“肺朝百脉”，是气血重新分配的关键时期。

此时起身，如同在阳气萌生之初强行将其拔起，严重耗伤元阳之气。阳气耗散便无法温煦脏腑，导致反复感冒、畏寒肢冷、过敏性鼻炎、慢性腹泻等虚寒性疾病。

长期过早起床，心火不能下济肾水，肾水不能上滋心火，导致心肾不交：本该在清晨升发的阳气无力升腾，引发头昏沉、健忘、精力断崖式下降；本该下降的心火上扰，导致心烦、失眠、口舌生疮。

被动早起的双重打击

现代研究证实，“过早起床”与熬夜一样，都会造成睡眠时间不足。

短期影响：头痛、头晕、注意力涣散、烦躁不安；

长期风险：消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫系统失调；

睡眠不足叠加强制唤醒，构成对生物节律和关键修复期的双重打击：破坏深睡眠（细胞修复）和快速眼动睡眠（情绪调节），而这两种恰恰是保障睡眠质量的关键。长此以往，容易诱发“睡眠惰性”（起床气），表现为严重昏沉、认知下降、情绪低落。

四步自救指南

对于被迫过早起床的人群，陈医生提供四个关键补救策略：

1.前移入睡时间

创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，提早入睡，保障7-9小时睡眠时长。

在此推荐2个助眠锦囊：

1）温水泡脚+涌泉穴按摩：40℃温水泡脚15分钟（可加艾叶或生姜），按摩足底涌泉穴3-5分钟；

2）安神茶饮：酸枣仁茶（炒酸枣仁15g焖泡）或桂圆莲子汤（桂圆肉、莲子各10g慢炖）。

2.晨起能量唤醒

苏醒后闭目养神片刻，缓慢活动脚踝手腕，按摩头皮或太阳穴，起床后尽快接触自然光，早餐可饮用温热的生姜红枣桂圆茶。

推荐2个升阳妙招：

1）梳头通络法：用木梳或指腹从前额向后梳头20-30次

2）鸣天鼓：双手捂耳，手指弹击后脑10-20下

3.午间黄金修复

午时（11点-13点）是心经当令，阳气最旺，此时争取20-30分钟午睡，如没有条件午睡也尽量闭目静坐，也能起到养心安神的效果。

午餐建议清淡七分饱，避免油腻。

此外，午间还可轻揉内关穴与神门穴各2-3分钟。

4.晚间收敛阳气

戌时（19点-21点）后避免剧烈运动和脑力工作，可练习八段锦、听音乐、阅读冥想。睡前两小时禁食，避免生冷寒凉食物，远离电子产品。

2款助眠技巧请牢记：

1）握固安神法：睡前仰卧，四指握住拇指闭目调息5-10分钟

2）腹部摩运法：搓热双手，以肚脐为中心顺逆时针各摩腹30-50圈

对于因工作等原因被迫过早起床的人群，陈医生表示，自救的核心在于科学管理睡眠和主动调节生理节律。通过前移入睡时间、优化晨起和午间习惯、以及晚间收敛阳气等策略，即使起床时间无法改变，也能最大程度地弥补损耗，保护核心生理功能，维护长期健康。将睡眠健康置于优先位置，是应对被动早起挑战的科学基础。

你有早起的习惯吗？

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来源：甬派、宁波晚报

编辑：马晓津